C’è un nuovo studio che merita davvero attenzione. È stato condotto dal National Cancer Institute (NIH) e dall’Università di Oxford, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine (marzo 2025), e ha coinvolto oltre 85.000 adulti nel Regno Unito.
Il risultato più interessante?
Le persone che svolgono attività fisica quotidiana – anche leggera o moderata – hanno un rischio di sviluppare tumori inferiore del 26% rispetto a chi conduce una vita sedentaria.
Perché questo studio è importante
A differenza dei classici questionari basati su ciò che le persone dichiarano di fare, gli autori hanno utilizzato accelerometri da polso, registrando per una settimana:
- intensità del movimento
- minuti di attività
- numero di passi giornalieri
L’età media dei partecipanti era di 63 anni, con un follow-up di 5,8 anni.
Le persone più attive hanno mostrato una minore incidenza di 13 tipi di tumore, tra cui:
- tumore al seno
- tumore colorettale
- tumori dell’apparato digerente
Questi dati confermano, ancora una volta, quanto il movimento influenzi in modo diretto i processi biologici legati alla carcinogenesi.
Il potere dei passi: quanto bisogna camminare?
La parte forse più pratica dello studio riguarda i passi quotidiani:
• 7.000 passi/die → -11% di rischio tumore
• 9.000 passi/die → -16% di rischio tumore
Oltre i 9.000 passi, i benefici tendono a stabilizzarsi, ma restano presenti.
Non si parla di corsa, workout intensi o sport strutturati: camminare.
Gli autori concludono che anche chi è poco attivo può ridurre significativamente il rischio di tumore semplicemente aumentando i passi, senza vincoli di velocità o intensità.
Cosa possiamo imparare?
- Il movimento quotidiano, anche leggero, ha un impatto clinicamente rilevante.
- Non serve un allenamento impegnativo per ottenere benefici oncologici.
- L’obiettivo dovrebbe essere integrare più camminate nella vita quotidiana: spostamenti brevi, pause attive, tragitti a piedi.
Il movimento non è un gesto atletico: è un interruttore fisiologico che si accende ogni volta che ci alziamo e camminiamo.
